22 lợi ích tuyệt vời của việc đi xe đạp.

Tại sao đi xe đạp có thể tăng cường trí não, thể lực, cân bằng tài chính và hơn thế nữa.

Liệu rằng với mục đích để tăng cường thể lực, sức khỏe, cân bằng tài chính và bảo vệ môi trường thì đi xe đạp có phải là quyết định tốt nhất bạn từng đưa ra?

Nếu bạn chưa từng nghĩ đến vấn đề trên thì dưới đây là 22 lý do để đi xe đạp, cho dù điều bạn muốn là cải thiện sức khỏe, hạnh phúc, các mối quan hệ hoặc cả ba yếu tố trên.

1. Đi xe đạp sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của hệ tiêu hóa.

Theo các chuyên gia từ Đại học Bristol, lợi ích của việc đạp xe sẽ tác động vào cốt lõi cơ thể của bạn.

Hoạt động thể chất đạp xe giúp giảm thời gian thức ăn di chuyển qua ruột già, hạn chế lượng nước hấp thụ trở lại vào cơ thể và sẽ giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn do phân mềm hơn, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa bệnh viện Harley Street, Ana Raimundo giải thích.

Ngoài ra, tập thể dục bằng cách đạp xe làm tăng nhịp thở và nhịp tim của bạn, giúp kích thích sự co bóp của cơ ruột. Tiến sĩ Raimundo nói, cũng như ngăn ngừa bạn khỏi cảm giác đầy hơi, điều này giúp bảo vệ bạn chống lại ung thư đường ruột.

2. Tăng sức mạnh não cho bộ não của bạn

Nếu bạn muốn tăng cường chất xám trong não thì hãy đạp đạp xe. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Illinois đã phát hiện ra rằng sự cải thiện 5% về hô hấp tim mạch do việc đạp xe đã dẫn đến sự cải thiện tới 15% về tinh thần và não bộ. Điều đó vì đi xe đạp giúp sản xinh ra các tế bào não mới ở vùng hải mã – khu vực chịu trách nhiệm về trí nhớ, thường suy giảm từ tuổi 30. Giáo sư Arthur Kramer cho biết, tác dụng của nó giúp tăng cường lượng máu và oxy lên não, khi bạn đạp xe thì các chất xám trong não sẽ được kích thích giúp tái tạo các thụ thể, lý giải tại sao tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tránh khỏi bệnh Alzheimer.

3. Đẩy lùi bệnh tật

Đi xe đạp có tốt cho bạn không? Chắc chắn! Điều này không cần bàn cãi, đạp xe là cách để tránh phải gặp bác sỹ. “Tập thể dục mức độ vừa phải làm cho các tế bào miễn dịch hoạt động mạnh hơn, vì vậy cơ thể đã sẵn sàng ngăn chặn sự lây nhiễm”, ông Collins Collins, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện St George, London nói.

Trên thực tế, theo nghiên cứu từ Đại học Bắc Carolina, những người đạp xe trong 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần sẽ giảm khoảng một nửa số ngày ốm với các bệnh như ho, sốt.

4. Sống lâu hơn

Đại học King Lát London đã so sánh hơn 2.400 cặp song sinh giống hệt nhau và nhận thấy những người thực hiện tương đương với 3 lần đi xe 45 phút mỗi tuần thì trẻ hơn 9 tuổi về mặt sinh học, ngay cả đã loại bỏ các yếu tố ảnh hưởng khác chẳng hạn như chỉ số khối cơ thể (BMI) và hút thuốc.

Bác sĩ Lynn Cherkas, người thực hiện nghiên cứu cho biết những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, tất cả các loại ung thư, huyết áp cao và béo phì thấp hơn. Cơ thể đạt hiệu quả cao hơn nhiều trong việc tự bảo vệ và tái tạo các tế bào mới.

5. Cứu giúp hành tinh của chung ta

Hai mươi chiếc xe đạp có thể đặt được trong cùng một không gian tương đương một chiếc ô tô. Chỉ mất khoảng 5% vật liệu và năng lượng được sử dụng để chế tạo một chiếc xe hơi để chế tạo ra một chiếc xe đạp và chiếc xe đạp lại không gây ô nhiễm.

Xe đạp cũng rất hiệu quả. Bạn di chuyển nhanh gấp ba lần đi bộ khi sử dụng cùng một lượng năng lượng, nếu tính đến lượng nhiên liệu tiêu thụ thì đạp xe tương đương 1243 km/lít.

Về tỉ lệ trọng lượng: bạn nặng hơn gấp sáu lần so với xe đạp của bạn, nhưng một chiếc xe nặng hơn bạn gấp 20 lần.

6. Đi xe đạp cải thiện đời sống tình dục của bạn

Hoạt động thể chất nhiều hơn giúp cải thiện sức khỏe mạch máu của bạn, có tác dụng kích thích tăng cường ham muốn tình dục của bạn, theo các chuyên gia y tế tại Mỹ.

Một nghiên cứu từ Đại học Cornell cũng kết luận rằng các vận động viên nam có năng lực tình dục nam trẻ hơn từ 2 đến 5 tuổi, đối với những nữ giới thì cơ thể trì hoãn thời kỳ mãn kinh cùng một khoảng thời gian tương tự.

Trong khi đó, nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard cho thấy những người đàn ông trên 50 tuổi đạp xe ít nhất ba giờ một tuần có nguy cơ bất lực trong tình dục thấp hơn 30% so với những người ít tập thể dục.

7. Giúp sinh sản tốt hơn

Theo nghiên cứu từ Đại học Michigan ở Mỹ những bà mẹ thường xuyên tập thể dục khi mang thai sẽ cảm thấy cơ thể dễ dàng, thoải mái hơn, hồi phục nhanh hơn và có tâm trạng tốt hơn trong suốt 9 tháng mang bầu.

Thiên thần trong bụng bạn cũng có ít nguy cơ bị béo phì hơn 50% và quá trình phát triển thần kinh trong tử cung cũng tốt hơn.

“Không có nghi ngờ gì về việc tập thể dục vừa phải như đi xe đạp khi mang thai sẽ giúp tăng cường thể chất cho cả mẹ và thai nhi”, ông Patrick O’Brien phát ngôn viên của Đại học Phụ sản và Bác sĩ Phụ khoa Hoàng gia nói.

8. Chữa lành trái tim của bạn

Các nghiên cứu từ Đại học Purdue ở Mỹ đã chỉ ra rằng đạp xe thường xuyên có thể giúp bạn giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tim. Và theo Tổ chức Tim mạch Anh, khoảng 10.000 cơn đau tim có thể tránh được mỗi năm nếu mọi người giữ cơ thể vừa vặn.

Đi xe đạp chỉ 20 dặm một tuần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim ít hơn một nửa so với những người không tập thể dục.

9. Sếp của bạn sẽ yêu bạn

Yêu ở đây không phải là sự say mê, sự lãng mạn nhưng thực sự ông chủ sẽ đánh giá cao vì những gì đạp xe đã giúp ích cho công ty.

Một nghiên cứu trên 200 người được thực hiện bởi Đại học Bristol đã phát hiện ra rằng những nhân viên tập thể dục trước khi làm việc hoặc vào giờ ăn trưa đã cải thiện việc quản lý thời gian và khối lượng công việc của họ, nó cũng tăng cường động lực và khả năng đối phó với căng thẳng của nhân viên.

Nghiên cứu cũng báo cáo rằng những người lao động tập thể dục cảm thấy hiệu suất cá nhân của họ tốt hơn, họ nghỉ ít hơn và hoàn thành công việc đúng giờ dễ dàng hơn. Đáng tiếc rằng nghiên cứu đã không chỉ ra liên hệ trực tiếp giữa đi xe đạp và sự thăng tiến trong công việc.

10. Đạp xe và ung thư

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy rằng bất kỳ bài tập nào cũng hữu ích trong việc ngăn chặn ung thư, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe là phương pháp tập luyện rất hiệu quả để giữ cho các tế bào của bạn hoạt động tốt.

Một nghiên cứu dài hạn được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Phần Lan đã phát hiện ra rằng những người đàn ông tập thể dục ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày có khả năng mắc ung thư chỉ bằng một nửa so với những người không mắc bệnh.

Và một trong những hình thức tập thể dục vừa phải họ đã trích dẫn là gì? Đạp xe đi làm. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những phụ nữ đạp xe thường xuyên giảm 34% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

11. Giảm cân bằng cách đi xe đạp

Vô số người muốn thay đổi cân nặng nghĩ rằng đi ra ngoài để chạy bộ là cách tốt nhất để bắt đầu giảm béo. Thực tế trong khi chạy có thể đốt cháy rất nhiều chất béo nhưng nó không tốt với bạn nếu bạn có kích thước hơi quá khổ so với mức bạn đang mong muốn.

Hãy tưởng tượng trường hợp một khối lượng gấp 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể của bạn dồn nén lên toàn bộ hệ xương khi chân đạp xuống đất. Nếu bạn nặng khoảng 100kg thì đây là một lực đáng kể đấy!

Thay vào đó nếu bắt đầu trên một chiếc xe đạp. Hầu hết trọng lượng của bạn được đỡ bởi mông và yên xe, vì vậy bộ xương của bạn không phải là chịu các lực từ trọng lượng cơ thể. Việc chạy hãy để sau này…

12. Bạn sẽ kiếm được nhiều tiền hơn

Nếu bạn đi xe đạp để giảm cân thì bạn có thể nằm trong danh sách kiếm được một khoản tiền mặt. Nhà nghiên cứu Jay Zagorsky, từ Đại học bang Ohio, đã phân tích dữ liệu từ Khảo sát quốc gia đối với lớp thanh niên – trong đó có 7.300 người được phỏng vấn thường xuyên từ năm 1985 đến năm 2000 – để xem tình trạng béo phì và sự giàu có của họ đã thay đổi như thế nào trong giai đoạn đó.

Zagorsky kết luận rằng chỉ số khối cơ thể (BMI) tăng thêm một đơn vị tương ứng với mức giảm 800 Bảng Anh hoặc 8% của cải. Vì vậy, hãy bỏ đi một vài điểm BMI bằng cách đạp xe và bắt đầu kiếm tiền nhé.

13. Thoát khỏi ô nhiễm

Bạn có thể nghĩ rằng một người đi xe đạp trong thành phố sẽ hít nhiều khói bụi hơn so với những người lái ô tô và hành khách trên các phương tiện công cộng đang thải ra khí độc hại. Không phải vậy, theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Imperial College London

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hành khách trên xe buýt, taxi và ô tô hít khí ô nhiễm đáng kể hơn so với người đi xe đạp và người đi bộ.

Trung bình, hành khách taxi đã tiếp xúc với hơn 100.000 hạt bụi mịn cực nhỏ – có thể lắng trong phổi và làm hỏng các tế bào – trên mỗi cm3. Hành khách xe buýt hít dưới 100.000 hạt và người trong xe hơi hít khoảng 40.000.

Trong khi đó đối với người đi xe đạp chỉ tiếp xúc với 8.000 hạt bụi mịn trên mỗi cm3. Đó là thực tế vì những người đi xe đạp hít phải ít khí thải hơn vì chúng tôi đi xe ở rìa đường, thời gian vượt qua khu vực tắc đường nhanh hơn, không trực tiếp hứng chịu các dòng khí thải từ phương tiện. Điều này không giống như khi bạn lái xe.

14. Đi xe đạp nghĩa là thoải mái với đồ ăn nhẹ

Tăng lượng muối nạp vào cơ thể của bạn hiếm khi là lời khuyên của bác sỹ nhưng trong một những chuyến đi lớn bằng xe đạp thì lại là chính xác là những gì bạn nên làm. Việc này cung cấp cho bạn lý do hoàn hảo để thưởng thức khoai tây chiên giòn và các thực phẩm mặn khác mà bạn bình thường không dám ăn.

Chất muối trong các loại đồ ăn nhẹ giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại việc thiếu natri trong máu, một tình trạng gây ra do uống quá nhiều nước mà không đủ natri có thể dẫn đến mất phương hướng, bệnh tật và các tác động tồi tệ hơn.

15. Tận hưởng khoảng thời gian khỏe mạnh cho gia đình

Đạp xe là một hoạt động cả gia đình có thể làm dễ dàng làm cùng nhau. Những đứa bé nhỏ nhất có thể trèo lên ghế xe đạp hoặc xe kéo 4 bánh và bởi vì xe đạp là phương tiện rất phổ thông nên không có gì ngăn cản cả ông bà cùng tham gia.

Hơn nữa, thói quen đạp xe của bạn có thể là gieo hạt giống cho các hậu bối của  Bradley Wiggins hoặc Marianne Vos (vận động viên xe đạp nổi tiếng). Các nghiên cứu đã phát hiện ra không có gì ngạc nhiên khi trẻ em bị ảnh hưởng bởi các lựa chọn phương pháp thể dục của cha mẹ chúng.

Nói một cách đơn giản, nếu con bạn nhìn thấy bạn đi xe đạp thường xuyên, chung sẽ nghĩ rằng nó bình thường và sẽ muốn làm theo bạn. Mặc dù vậy, đừng ngạc nhiên nếu bọn trẻ cảm thấy xấu hổ, ngại ngùng khi bước sang tuổi thiếu niên vì sở thích của bạn không phù hợp với thời thượng.

16. Trở nên giỏi hơn với bất kỳ môn thể thao nào

Cho dù bạn chỉ muốn giữ dáng hay chỉ là thiện cải thiện các buổi chơi tennis hàng tuần của mình, thì đạp xe là một cách để bắt đầu.

Một nghiên cứu y học gần đây từ Na Uy đã được thực hiện với nội dung Luyện tập Aerobic cải thiện phong độ đá bóng, điều này cho thấy khá rõ rằng lợi ích dây chuyền của các môn thể thao và hoạt động khác nhau là rất to lớn.

17. Tạo đột phá sáng tạo

Nhà văn, nhạc sĩ, nghệ sĩ, giám đốc điều hành hàng đầu và tất cả các chuyên gia khác sử dụng tập luyện để giải quyết các bế tắc thần và để đưa ra quyết định – bao gồm Jeremy Paxman, Sir Alan Sugar và Spandau ballet.

Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần 25 phút tập thể dục nhịp điệu sẽ tạo ra ít nhất một biện pháp có tính tư duy sáng tạo. Tập luyện làm thúc đẩy lượng ô xy vào não, thúc đẩy quá trình kích thích chất xám, tác động lên các tế bào thần kinh của bạn, tiết ra các chất giúp bạn tự cân bằng trước áp lực của cuộc sống.

18. Tăng cường chức năng phổi của bạn

Sẽ không có giải thưởng nào cho việc đoán đúng rằng phổi của bạn phải làm việc vất vả hơn khi bạn đi xe hay không?. Thông thường, một người đi xe đạp trưởng thành sử dụng oxy gấp 10 lần so với khi họ ngồi trước TV trong cùng một khoảng thời gian.

Thậm chí còn tốt hơn nữa nếu đạp xe thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ thống tim mạch của bạn theo thời gian, cho phép tim và phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn và nhận được nhiều oxy hơn khi cần. Điều này có nghĩa là bạn có thể tập thể dục ngày một nhiều hơn với ít sự nỗ lực hơn. Điều này khiến bạn suy nghĩ như thế nào?

19. Đốt cháy nhiều chất béo

Các nhà sinh học thể thao đã phát hiện ra rằng tốc độ trao đổi chất của cơ thể – hay hiệu quả trong việc đốt cháy calo và chất béo – không chỉ được nâng lên khi đạp xe mà còn diễn ra trong vài giờ sau đó.

Ngay cả khi đạp xe 30 phút, cơ thể bạn có thể đốt cháy một lượng calo cao hơn trong vài giờ sau khi bạn dừng lại, chuyên gia sinh lý học thể thao Mark Simpson thuộc Đại học Loughborough cho biết điều này.

20. Bạn đang phát triển một chứng nghiện tích cực

Hãy thay thế một chứng nghiện có hại – chẳng hạn như thuốc lá, rượu hoặc ăn quá nhiều sô cô la – bằng một chứng nghiện có tính tích cực. Đây là lời tư vấn của William Glasser, tác giả của cuốn sách Chứng nghiện tích cực.

Kết quả như thế nào? Bạn sẽ là một người hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn khi có được các thói quen giúp tăng cường những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

21. Đạp xe sẽ làm bạn hạnh phúc

Thậm chí ngay cả khi bạn đang đau khổ, đạp xe quãng đường vài dặm sẽ nâng cao tinh thần của bạn.

Bất kỳ bài tập thể dục từ nhẹ đến vừa phải đều giải phóng endorphin tự nhiên giúp giảm căng thẳng và khiến bạn vui vẻ, Andrew McCulloch, giám đốc điều hành của Quỹ Sức khỏe Tâm thần giải thích.

Đó có lẽ là lý do tại sao ngày nay các bác sĩ sử dụng liệu pháp tập thể dục là đơn thuốc phổ biến nhất để điều trị trầm cảm, nhiều gấp bốn lần so với ba năm trước.

McCulloch nói rằng chỉ cần ba buổi, mỗi buổi 30 phút mỗi tuần là đủ cho mọi người.

22. Dành thời gian chất lượng với “đối tác” của bạn

Sẽ không có vấn đề gì nếu nhịp độ sống của bạn không hoàn toàn phù hợp nhau, chỉ cần chậm lại và tận hưởng lẫn nhau. Nhiều cặp đôi thực hiện một hoặc hai chuyến đi đạp xe hẹn hò mỗi tuần.

Và nó có ý nghĩa là: tập thể dục giúp giải phóng hoóc môn hạnh phúc, vì vậy sau khi đạp xe bạn sẽ có cảm giác ấm áp với nhau ngay cả khi anh ta vừa rời khỏi nhà vệ sinh hay tóc cô ấy đang bị rối bù.

Với những lý do như vậy bạn có muốn đạp xe ngay không?

cuongdm2k1

all author posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are makes.